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臀部脂肪比較多，如何有效的減少臀部脂肪堆積？

問題描述：我上身挺瘦，但是臀部有很多的脂肪，每次買褲子都要買大號(hào)的，我想知道應(yīng)該如何減臀部脂肪呢？
路憶琳 路憶琳（提問者） 關(guān)注人數(shù)： 發(fā)布時(shí)間：2022-05-30 11:06:11 臀部吸脂
整形專家回復(fù)(5)
最佳回答

屁股上的贅肉其實(shí)不是肉，而是脂肪，要想減掉脂肪，大體上有兩種辦法：

1、運(yùn)動(dòng)，深蹲是很好的減掉臀部脂肪的辦法，一次可以做10個(gè)，10個(gè)為一組，每次做3-4組，微微出汗就可以。深蹲可以加速臀部的血液循環(huán)和脂肪的分解代謝，因此可以逐步減掉脂肪。但是起效比較慢，而且針對(duì)不同的人，效果不是很確切。

2、行吸脂手術(shù)，就是將一個(gè)金屬管道插入到臀部的脂肪層，管道后方連接負(fù)壓吸引裝置，通過負(fù)壓吸引力，將臀部的脂肪吸出，一次手術(shù)最多可以吸出3000ml。這種方法立竿見影，可以立即使屁股變小。但是手術(shù)也有風(fēng)險(xiǎn)，比如有些人會(huì)對(duì)麻醉藥過敏，因此需要與醫(yī)師充分溝通后，選擇最合適的減肥方法。

其他回答
  • 高明英 | 醫(yī)師

    長(zhǎng)期久坐，不運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以引起脂肪在臀部的堆積，造成臀部肥大，臀型不美觀。因此減少臀部脂肪堆積需要做到:

    1、雙膝夾紙，維持正確坐姿，可以存在下肢血液循環(huán)，減少脂肪在臀部堆積，長(zhǎng)期堅(jiān)持有一定效果;

    2、屈膝深蹲，需要雙腳并攏，雙臂前伸，緩慢下蹲，每日?qǐng)?jiān)持3-5組，每組20下，有瘦臀效果;

    3、騎自行車鍛煉，主要是只針對(duì)下肢鍛煉，有鍛煉臀部效果;

    4、飲食合理搭配，多吃瓜果蔬菜，少吃主食。

  • 余東 | 副主任醫(yī)師

    想要減掉屁股上的贅肉，首先要養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，這樣就不會(huì)使重量全壓在腹部臀部，以避免臀部長(zhǎng)肉。

    平常還要堅(jiān)持鍛煉，建議可以走樓梯進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樽邩翘輹r(shí)可以帶動(dòng)大腿的臀部肌肉群緊實(shí)臀部減少贅肉。除了鍛煉之外，還要改變飲食習(xí)慣，在吃完午飯或者晚飯后不要立即休息，最好能保持站立，散步，慢跑之類，這樣可以減少腹部臀部脂肪積累。

  • 倪雪巖 | 主治醫(yī)師

    1、調(diào)整坐姿

    如果坐姿是正確的，那么則可以有效的減少臀部的脂肪堆積。在坐下來時(shí)，腰部最好保持直立的狀態(tài)，在有條件的前提下，最好是放上護(hù)腰墊，將重心往上提，才可以避免將全身都重量均壓在臀部區(qū)域。

    2、多爬樓梯

    通過多爬樓梯也是可以達(dá)到有效減肥的目的的，而且其既簡(jiǎn)單又實(shí)用。通過定期的爬樓梯可以帶動(dòng)臀部的肌肉以及大腿的肌肉，從而使得臀部以及大腿的脂肪得到減少。

    3、練瑜伽

    做瑜伽也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦臀部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，而且女性練習(xí)瑜伽的場(chǎng)所并不會(huì)受到限制，只需要在有地面的場(chǎng)所進(jìn)行。因此若是想要快速的瘦臀部，做瑜伽是相當(dāng)不錯(cuò)的。

    4、多做高抬腿運(yùn)動(dòng)

    若臀部堆積了過多的脂肪，通過進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦臀有著很好的效果，該運(yùn)動(dòng)不僅可以使得腿部的肌肉得到鍛煉，而且也可以減少臀部的脂肪。做高抬腿的最佳時(shí)間是在早上的時(shí)候，每天做5組高抬腿，堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，臀部的肌肉會(huì)更加緊實(shí)。

    5、多喝茶

    若是想要減掉臀部多余的脂肪，則建議適當(dāng)喝山楂、菊花等茶類飲品，能夠有效的達(dá)到降脂的目的。

    6、學(xué)習(xí)穿高跟鞋

    女性如果長(zhǎng)期的穿高跟鞋，會(huì)使得身材看起來更加高挑，不僅如此，還具有瘦臀的目的。因?yàn)檎Ｇ闆r下，女性在穿高跟鞋時(shí)，臀部的肌肉是屬于收縮的狀態(tài)的，一旦臀部長(zhǎng)期處于收縮的狀態(tài)，那么臀部的脂肪則會(huì)慢慢的消除。因此，學(xué)習(xí)穿高跟鞋對(duì)于女性而言也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦臀方法。

  • 羅靜 | 主治醫(yī)師

    最重要的就是運(yùn)動(dòng)方法，例如跑步，每天至少堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，跑步能消耗體內(nèi)多余的脂肪，不僅能瘦臀，也能達(dá)到瘦全身的效果。

    站立:每頓飯后身體緊貼墻面，全身緊繃并且臀部上提的狀態(tài)站立15分鐘，另外還有扭臀，深蹲，爬樓梯等等。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要改變生活習(xí)慣，吃完飯后不要馬上坐下或者趴著、躺著，飲食上有清淡，多吃新鮮水果和蔬菜，減少高脂肪量和高熱量的攝取。

    線上問答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請(qǐng)務(wù)必到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診

    相關(guān)問答

    • A

      臀部吸脂減肥的價(jià)格因地區(qū)、醫(yī)院、醫(yī)生技術(shù)等因素而異。通常來說，整個(gè)手術(shù)過程涉及到麻醉費(fèi)、手術(shù)費(fèi)、手術(shù)設(shè)備和材料費(fèi)、術(shù)后恢復(fù)費(fèi)用等。一般而言，臀部吸脂減肥的費(fèi)用在10000-30000元之間。

    • A

      在進(jìn)行臀部吸脂手術(shù)時(shí)，常用的方法是通過腹部或臀部的小切口插入吸脂管，利用負(fù)壓將多余脂肪吸出。這種方法能夠針對(duì)不同部位的臀部脂肪進(jìn)行精確吸取，達(dá)到整形效果。

    • A

      臀部吸脂減肥是一種常見的整形手術(shù)，通過利用吸脂器將不需要的脂肪抽取出來，從而達(dá)到瘦身的效果。這種手術(shù)在合適的候選人身上是有效的，可以明顯改善臀部的形狀和曲線。但是，需要注意的是吸脂并不是減肥的替代方法，而是一種塑形手術(shù)。對(duì)于想要減去大量體重

    • A

      臀部吸脂手術(shù)可以幫助改善臀部形狀和線條，使之更加緊致和曲線美。通過去除多余的脂肪囤積，可以使臀部看起來更加修長(zhǎng)、勻稱，并且提升整體身材比例。

    • A

      臀部吸脂術(shù)后可能出現(xiàn)局部疼痛和腫脹的后遺癥。因?yàn)槲中g(shù)會(huì)在皮下組織中切割和抽取脂肪，這樣的操作可能引起創(chuàng)傷和炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致周圍組織的水腫和疼痛。這些不適感可能會(huì)持續(xù)幾天或幾周，在此期間應(yīng)遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行冰敷和適當(dāng)?shù)乃幬锞徑狻?/p>

    • A

      在進(jìn)行臀部吸脂手術(shù)前，需要注意患者的身體狀況和健康狀況?；颊邞?yīng)進(jìn)行身體檢查，確保沒有患有嚴(yán)重的慢性疾病或進(jìn)行中的感染，以確保手術(shù)安全性。

    • A

      臀部吸脂手術(shù)并非一勞永逸地減掉脂肪。即使通過吸脂術(shù)去除了部分脂肪細(xì)胞，但如果用戶在術(shù)后不合理飲食和缺乏適度的運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)重新存儲(chǔ)脂肪，導(dǎo)致臀部反彈。因此，吸脂術(shù)后仍需要用戶保持健康的生活習(xí)慣，確保手術(shù)的效果持久。

    • A

      根據(jù)不同醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)和設(shè)備水平，臀部吸脂減肥的價(jià)格可能會(huì)有所不同。通常來說，臀部吸脂的價(jià)格會(huì)在5000-15000元之間，這個(gè)價(jià)格涵蓋了手術(shù)費(fèi)用、麻醉費(fèi)用、材料費(fèi)用以及后期的康復(fù)護(hù)理費(fèi)用等。一般情況下，價(jià)格較高的醫(yī)療機(jī)構(gòu)往往會(huì)提供更

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