1.做伸縮脖子的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以讓脖子的皮膚更加的緊實(shí)，可以燃燒頸部的脂肪。

2.仰望天空，這個(gè)原理就是拉伸，以自己最大限度地仰望天空，然后堅(jiān)持五秒，再回到正常的姿勢(shì)。這樣有助于讓頸部更加的修長(zhǎng)，每天堅(jiān)持做五次，每次做十個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

3.按摩，給頸部按摩和給其它部位按摩瘦身的原理和效果是一樣的，都是要血液循環(huán)排出多余的脂肪和毒素。方法就是用雙手環(huán)繞頸部，然后順勢(shì)下來提拉頸部，每次重復(fù)5次，每天有空閑的時(shí)間就可以做。

4.環(huán)繞頸部方法，就是先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，每次轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度都要大，而且不能快速完成。每個(gè)角度都盡可能地伸展到位，緩慢的完成，不然太快起不到有利的效果，而且不利于瘦脖子。

每做完一個(gè)就可以逆時(shí)針重復(fù)以上的動(dòng)作即可，每天不限制次數(shù)和時(shí)間，多做有益。

如果想減掉脖子上的贅肉，可以用以下方法:方法

一、抬頭。經(jīng)常抬頭望向天空又注意伸展脖子上的肉肉避免出現(xiàn)靜文。方法

二、左右伸展。左右伸展，能減掉脖子兩側(cè)的肉肉，但是此法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。方法

三、搖頭晃腦。前后左右地?fù)u晃頭部，可以使脖子減少贅肉的堆積。方法

四、按摩。將精油涂在脖子上，然后從下往上推到皮膚，有些發(fā)熱就可以起到減少脖子上贅肉的作用。

頸部是比較難減的脂肪部位，因?yàn)楹腿梭w內(nèi)激素水平分泌有關(guān)，與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。1要做到以下幾點(diǎn):

一、每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，通常以步行或慢跑45分鐘為佳，心率控制在140-160次左右，待身體微微出汗即可。一定要使下顎部和額面部汗液經(jīng)表皮進(jìn)行蒸發(fā)，出汗促使頸部排毒。

二、做完有氧運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行延下額部、額角部、頜下部、頸部淋巴結(jié)的按摩，促進(jìn)淋巴暢通，讓廢物和沉積產(chǎn)物的迅速排出，以收緊脖子上的贅肉。

三、脖子上肉多的人通常喜食肥肉和油脂含量多的食物，切記要以蔬菜素食為主，才可起到事半功倍的減脖子上肉的效果。

想要去除脖子上的脂肪是比較困難的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能得到較好的效果。首先就是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，全身的脂肪減少了，脖頸上堆積的脂肪才能減少。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可以做一些瑜伽，都能減少你脖頸部的贅肉。