在漫漫長夜中,當(dāng)我們褪去白日的疲憊,沉入夢鄉(xiāng)之前,不妨用短短的五分鐘,為自己的健康與美麗加分。通過調(diào)整歪斜的骨盆,激活沉睡的肌肉群,放松酸痛的身體,開啟一場睡前美姿之旅。
盤腿而坐、斜肩背包等看似不經(jīng)意的動(dòng)作,卻潛移默化地破壞著我們的骨盆平衡。歪斜的骨盆猶如身體的滑輪出軌,導(dǎo)致受力不均,阻礙新陳代謝,成為減肥和塑形的攔路虎。
睡前進(jìn)行簡單的美體操,可以有效調(diào)整骨盆歪斜,刺激身體各個(gè)部位的肌肉群,加速脂肪燃燒,改善身體輪廓。只需十分鐘,就能讓疲勞的身體煥發(fā)光彩,為第二天的美好狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。
腰圍&臀部瘦身操
仰臥,單膝立起,雙臂八字展開。緩緩向外側(cè)倒膝,腳底貼于伸直的另一條腿。恢復(fù)直立,再換腿練習(xí),左右交叉進(jìn)行,各五次。
腹部&大腿瘦身操
平躺,雙膝立起與腰同寬,雙臂八字展開??考绮亢湍_掌支撐身體,托起腰部,拉伸大腿內(nèi)側(cè)。并攏膝蓋,堅(jiān)持七秒。重復(fù)練習(xí)2~3次。
手臂&胸部運(yùn)動(dòng)
平躺,雙腿與腰同寬。雙臂平放,手掌貼地。展開雙臂,移動(dòng)至頭頂方向,貼近耳旁。畫弧線從身體上方緩緩放下,重復(fù)三次。
催眠放松,整理運(yùn)動(dòng)
將墊子或枕頭放于背后靠近胸部,平躺姿勢。雙手舉起至正上方,筆直放置于兩耳旁。深呼吸,腹式呼吸十秒鐘。瞬間釋放力氣,緩解疲勞。
進(jìn)行睡前美體操時(shí),需要注意以下幾點(diǎn):
睡前美姿之旅,并非一朝一夕之功,貴在堅(jiān)持。只要每天花上五分鐘,配合正確的飲食和生活習(xí)慣,相信每個(gè)人都能擁有令人艷羨的魔鬼身材和健康體魄。
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