當我們發(fā)現(xiàn)自己的腹部凸出卻并不胖的時候,可能的第一反應(yīng)是中年發(fā)福或者新陳代謝降低了。一系列節(jié)食、鍛煉等減肥方法似乎并沒有帶來明顯的改變。其實,這可能是因為我們的骨盆前傾導致的。
想要判斷自己是否存在骨盆前傾,可以選擇一個墻面作為參照物。站在墻壁面前,將后腦勺、后背、臀部和腳后跟貼著墻壁,讓身體放松自然。若腰部與墻壁之間的距離僅能透過一只拳頭,那就表示存在骨盆前傾;若可以通過一只手,則表示身體狀態(tài)良好;而如果腰部緊貼墻壁,手掌無法或很難穿過,那就說明存在骨盆后傾。
主要原因一:懷孕。懷孕期間,胎兒發(fā)育使得孕婦的子宮逐漸增大,身體重心向前移動,從而導致骨盆前傾。
主要原因二:長時間穿高跟鞋。穿高跟鞋時,身體的重心會前移,骨盆也隨之前傾,為了保持穩(wěn)定。長時間穿高跟鞋會導致骨盆傾斜。
主要原因三:久坐不動。長期坐姿不正確、缺乏運動的人,腹部肌肉和臀大肌會松弛,坐姿不良,例如大腿未著地、腰部未挺直、頭未向前傾斜,都可能導致骨盆前傾。
主要原因四:床墊過于柔軟。過軟的床墊會增加骨盆的運動阻力,從而長期造成骨盆損傷,并引起腰酸背痛。長期臥床、長時間使用手機、長時間保持同一姿勢,都極易導致骨盆急性損傷。
改善方法一:臀橋。在瑜伽墊上,雙臂交叉放在胸前,彎曲膝蓋,踢腿。確保腰部、臀部和大腿保持一條直線,然后將背部、腰部和臀部依次回落到瑜伽墊上。每套動作重復10-15次,每天進行3-4次。
改善方法二:平板支撐。平板支撐可以增強核心力量,提供更好的骨盆支撐。在進行平板支撐時,腳跟、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和后腦勺要保持一條直線,腳跟與肩膀?qū)挾认嗤?,腳趾撐地,膝蓋伸直,腹部緊縮,頭部保持不動,下巴略微收緊。
同時,通過鍛煉髂腰肌、豎脊肌、側(cè)躺抬腿等動作也有助于糾正骨盆前傾。
以上是關(guān)于腹部凸出但并非由于肥胖所致的可能原因及改善方法。如果您發(fā)現(xiàn)自己腹部凸出卻無法減肥成功,不妨嘗試判斷是否存在骨盆前傾,并進行相應(yīng)的改善措施。希望您能通過這些方法獲得一個更健美的體型。
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