腹部減肥一直以來都是女性朋友們關注的焦點,而如何簡單易行地減去腹部贅肉,成為了大家的追求。下面我們來介紹一些腹部減肥的小妙招。
全身減肥是減小腹部脂肪不可或缺的一部分,所以控制總攝入的熱量很重要。多吃水果蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,而且可以幫助降低對甜品的強烈欲望。此外,富含纖維的食物有潤腸通便的作用,而便秘是引起腹部脹氣的主要原因之一。
早上空腹喝一杯清水、淡蜂蜜或加了纖維的水,可以促進腸胃蠕動,排出體內(nèi)垃圾和廢物,降低腹部贅肉的發(fā)生機會。另外,盡量避免飲用碳酸飲料和高糖飲品,它們會讓你的腹部鼓起來。
無論是啤酒、伏特加、純糧酒還是其他酒精飲料,都是導致腹部贅肉的罪魁禍首。酒精雖然不含人體脂肪,但熱量高,僅一杯200ml的酒精飲料就會產(chǎn)生100大卡的熱量。而且酒精還會增加皮質(zhì)醇水平,這種強力荷爾蒙往往是腹部脂肪的同伴。
俯臥撐是一種很好的減肥運動,特別對于腹部減肥效果明顯。但是要控制好節(jié)奏感,避免一開始就做太多次數(shù)的俯臥撐,以免肌肉酸疼。初試階段可以嘗試每分鐘做5次,逐漸提高,直到每分鐘能做到30次以上為止。要注意的是,突破的重點是后腰而不是腿部或者胳膊。
減肥瘦身并不一定是艱難的,一些人只需要調(diào)整坐姿、收腹挺胸,就可以減掉一些腹部脂肪。隨時提醒自己抬頭挺胸、收腹、挺直腰、坐如鐘擺,哪怕只能保持一小段時間,想象一下也能減掉2斤或更多的腹部脂肪。
自己的衣服自己洗,不要把它們丟進洗衣機然后躺在沙發(fā)上玩電腦。飯后清理廚房、拖地。清潔餐桌和其他家具,讓自己成為一個勤快又干凈的女人。這樣的家務活讓你餐后不會馬上平躺或坐下,避免脂肪在腹部堆積,并且還能消耗大量熱量。
在家里隨時可以轉動呼啦圈。搖動呼啦圈每小時能消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約消耗225卡熱量。長期堅持轉動呼啦圈,你的腰部就會變得纖細動人。
通過以上簡單易行的方法,相信大家可以成功減去腹部贅肉,擁有一個健康和完美的腹部曲線。
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