想要簡單又高效地進(jìn)行瘦身,塑造完美曲線?不妨嘗試以下幾個動作,輕松幫助你實現(xiàn)瘦身目標(biāo)。
啞鈴練習(xí)是擁有圓潤修長手臂的主要秘訣之一。選擇輕便的啞鈴,每個啞鈴重量不超過8磅。進(jìn)行三組啞鈴練習(xí),每組20次。此外,瑜伽也可以幫助塑造手臂線條,建議每周進(jìn)行1~2次的鍛煉,將練習(xí)方法和力量結(jié)合起來,加速減肥效果。
針對粗壯大腿的瘦身,可以選擇進(jìn)行有氧運動,如騎車、跑步等。堅持每周至少進(jìn)行4次,每次半個小時左右。同時,還可以嘗試雙腳并立,雙臂置于體側(cè),右腳向右邁一步,形成側(cè)箭步。堅持進(jìn)行兩組,每組20次。
弓步蹲下可以塑造美麗臀部。雙腳并列,雙手各拿5~8磅啞鈴,在原地向前邁右腿,形成箭步。右膝在右踝上方,左膝靠近地面但不貼地,然后恢復(fù)起始位置。交替進(jìn)行,每次15次。
如果體重超重,可以選擇對關(guān)節(jié)影響較小的運動方式,例如水上有氧健身自行車、普拉提等。當(dāng)脂肪量減少,自身適應(yīng)能力增強時,可以逐漸增加其他運動項目。
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