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走路作為一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，受到許多人的喜愛，能有效減肥嗎？讓我們探究一下這個(gè)問題，了解科學(xué)研究的真相。
每天上下班途中，我們應(yīng)盡量選擇走路的方式，而走路的姿勢十分重要。要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。只有緊縮小腹，才能刺激腹部肌肉，使小腹得以縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
將走路作為減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅。大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳應(yīng)按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這種走路方式可以使后腳跟自然上提，使腿部線條變得緊實(shí)勻稱。
在外出時(shí)攜帶包包的女性可以借此進(jìn)行手臂鍛煉。前后甩動(dòng)包包可以鍛煉手臂肌肉。但需注意，如果包包過重就不要甩動(dòng)了，以免損傷肩關(guān)節(jié)或傷及周圍行人。
在等車或等信號燈的時(shí)候，我們并不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)，全力收緊腹部肌肉，保持6秒鐘后還原。這樣的簡單練習(xí)只要有時(shí)間就可以做。
當(dāng)公共汽車有座位時(shí)，可以輕松地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。將腿呈90°，固定腳跟，腳尖上下擺動(dòng)，可以鍛煉小腿肚的肌肉，使小腿線條更加勻稱。同時(shí)，可以鍛煉腹肌，雙腿并攏抬離地面約5公分，盡量保持這個(gè)姿勢，時(shí)間多久就堅(jiān)持多久。
即使車上沒有座位，我們也可以進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)進(jìn)行，可以使手腕變細(xì)。雙手抓住吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，能感覺到腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，反復(fù)練習(xí)可以美化小腿的線條?；蛘呤治諜跅U，數(shù)拍子的同時(shí)用力向內(nèi)收腹，這樣能夠緊縮腹部肌肉，使小腹逐漸變小。
當(dāng)我們背著背包時(shí)，可以進(jìn)行一些鍛煉動(dòng)作。左腿前、右腿后，稍微拉開兩腿距離。身體下蹲時(shí)，右小腿盡可能接近地面，左腿呈直角，會(huì)感到左大腿和右小腿有點(diǎn)酸。建議下蹲站起重復(fù)12次后，換邊背包，右腳在前，再重復(fù)動(dòng)作。
晚飯后兩小時(shí)的快速行走效果更好?？梢赃x擇每12分鐘走1.5公里的速度，完成4公里的快速行走，然后以正常速度走10分鐘恢復(fù)，接著再快速行走4公里，再以常速行走10分鐘，重復(fù)這樣的步驟。也可以選擇維持30分鐘到45分鐘的快速步行姿勢，或者進(jìn)行大步快走，在每分鐘120步到140步的速度范圍內(nèi)保持。
行走可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，但并不是任何時(shí)候都能達(dá)到相同的效果。對于想減肥的人來說，晚餐后兩小時(shí)是較好的時(shí)間段。此時(shí)脂肪增加量較大，行走更容易減脂。
如果時(shí)間有限，可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但總時(shí)間量保持不變。
每次行走的距離在5到10公里為宜，也可根據(jù)自身情況逐步增加。速度越快越好，但要量力而行，根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度，不要過度激烈。根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持才是最重要的。
如果每天堅(jiān)持30分鐘到1個(gè)小時(shí)的行走，2-3個(gè)月后就會(huì)看到成果。根據(jù)美國哈佛大學(xué)的研究，每天30分鐘的行走不僅可以減肥，還可以延年益壽。
合理安排三餐很重要。早餐可以選擇高纖麥片和低脂鮮乳，餐后喝些茶可以幫助排便和消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)影響健康營養(yǎng)的攝入。肉類和海鮮的攝入留到中餐，晚餐應(yīng)以清淡的蔬菜為主。
飯后至少站立半小時(shí)，這樣可以避免脂肪在小腹積聚，也可以省去事后的彌補(bǔ)。
睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食，這個(gè)是減肥的一大忌。在睡眠時(shí)，身體并不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的食物會(huì)被身體吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
走路雖然簡單，但如果能與科學(xué)飲食相結(jié)合，效果會(huì)更好。希望大家能逐漸培養(yǎng)良好的走路習(xí)慣，享受減肥的樂趣和健康的生活。
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