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長時間久坐辦公室的人群也能輕松瘦身,這5個簡單動作讓你告別贅肉!

姚紅旭
姚紅旭 醫(yī)師
上海凱瑞醫(yī)療美容門診部 / 整形外科醫(yī)師
次閱讀 2023-12-01 02:01:58
瘦身

久坐辦公室的人群也能輕松瘦身,只需要做這5個簡單動作,告別贅肉!

長時間久坐辦公室的人群也能輕松瘦身,這5個簡單動作讓你告別贅肉!

一、屈膝

在辦公室長時間久坐時,可以輕松做這個動作。很多人容易忽略這個平常的姿勢,但實際上它對瘦身效果有很大幫助。坐下時,保持腿部不動,可以放松壓力并拉伸大腿肌肉。這個動作可以讓大腿肌肉變得更緊實。

二、掂腳

對于那些需要經(jīng)常站立走動的人來說,可以做這個動作。站起時,試著踮腳尖,仿佛穿著高跟鞋一樣。這可以塑造腳部線條,同時緊實腰部肌肉,讓你擁有美臀和美腿。

三、甩臂

在電腦前工作時,你可能一直保持穩(wěn)定的坐姿,認為這是最正常和可靠的。然而,稍微扭動腰部也對身材有益。你可以悄悄地做一些伸展和轉(zhuǎn)動的動作,緩解腰部肌肉的緊張。

四、緩解大腿和小腿肌肉

這個動作可以促進血液循環(huán),改善手腿疲勞和水腫問題。坐在椅子上,將左腿伸直,雙手放在右大腿上,然后迅速挺直背脊。接著,吸氣時讓骨盆前傾,拉伸左腿的大腿和小腿肌肉。重復(fù)3~5次后,換另一條腿做相同的動作。

五、拉伸背部和鎖骨周圍的肌肉

這個動作可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎,拉伸手臂并塑造美觀的背部肌肉。坐在椅子上,將左腳放在左腿上做一個懸腿的姿勢,然后將左手伸直并將手掌心向內(nèi)。彎曲左手肘并將右手繞到背后,一只手抓住另一只手。略微向后仰頭,深呼吸,仿佛要讓胸骨填滿氣體。重復(fù)該動作3~5次后,恢復(fù)起始姿勢。然后換另一條腿,同樣做一次動作。

以上這些簡單的動作,可以幫助長時間久坐辦公室的人群輕松瘦身。只需要在工作間隙進行幾分鐘的伸展和拉伸,就能有效減少沉積的脂肪,并改善身體狀況。所以,無論你是哪個辦公室,盡量利用這些小技巧保持身材和健康。

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