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邱正宏醫(yī)師：輕松減重，不如飲食三三三原則
自上個月開始，減肥門診的病患數(shù)量暴增了好幾倍。許多人紛紛前往減肥門診尋求幫助。邱正宏醫(yī)師表示，經(jīng)常有病患問他如何減肥，如何避免反彈等問題。通常情況下，從事減肥瘦身治療的醫(yī)師和營養(yǎng)師都會告訴大家要通過控制飲食攝入的熱量來減肥，告訴你少吃什么、不吃什么等等，有些人甚至要求計算每日攝入的熱量。這些方法固然沒錯，但要每天都這樣做，很多人恐怕支撐不了一個月。
邱正宏醫(yī)師在減肥瘦身治療領(lǐng)域有十年的經(jīng)驗，他提供了一種簡單而有效的飲食控制方法，即"飲食三三三"。通過這種方法，男女不僅可以成功減肥，還能享受減肥的樂趣。
飲食三三三的原則是：三餐要定時，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣可以防止肥胖。在飲食方面，三餐要吃得定時和定量。
早餐一定要吃，晚餐要減少攝入。肥胖往往是由于三餐時間不固定和餐量過大造成的。只要能做到定時和定量，就能控制每天的熱量攝入，從而實現(xiàn)減肥瘦身的目標?？梢詫埩繙p為以前的三分之一，然后用蔬菜和水果來填充剩余空間。
簡單來說，就是少吃米飯和面食，多吃蔬菜和水果，這也是一種較為健康的飲食方式。一碗米飯的熱量大約是300卡路里，如果三餐都以米飯為主食，并且做到"飯吃三分飽"，一天就能減少300卡路里的熱量攝入。這個"熱量少三百"的估計值，可以算作飲食控制中至少的要求。
邱正宏醫(yī)師提醒減肥的人，每天的熱量攝入不能低于1200卡路里。如果長期每天攝入的熱量低于1200卡路里，會導(dǎo)致新陳代謝減緩，反而容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。每天減少300卡路里的熱量攝入，并結(jié)合運動消耗的熱量，如果能保持每天熱量負平衡500卡路里，每周就可以減少大約0.5公斤的體重。減肥并不困難，只要掌握"飲食三三三"的法則，減肥就會變得輕松愉快！
以上就是邱正宏醫(yī)師的輕松減重法則：“飲食三三三”的介紹，希望對你有所幫助。如果你還有其他疑問或想了解更多關(guān)于整形美容的信息，請咨詢我們的在線專家。他們將為你提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
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