想要擁有纖細(xì)的雙臂,除了全身性的減肥運(yùn)動(dòng)之外,特別針對(duì)上臂的肌肉也需要有針對(duì)性的鍛煉。啞鈴練習(xí)是一種非常有效的方法,可以幫助塑造完美的上臂線條。今天我為大家介紹幾個(gè)瘦小臂必備的啞鈴練習(xí),讓你輕松擁有迷人的上臂肌肉。
啞鈴彎舉是訓(xùn)練上臂肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作。站立或坐姿,手臂自然下垂,雙手各持一只啞鈴,手心向內(nèi),肘關(guān)節(jié)固定,彎曲手臂將啞鈴向上提至肩部,然后緩慢放下至原位。重復(fù)此動(dòng)作10-12次,進(jìn)行3-4組。
啞鈴頸后臂屈伸是訓(xùn)練上臂三頭肌的選擇。坐姿或站立,雙手握住一根啞鈴,手臂放在頭后方,手肘彎曲。然后將啞鈴向上推起,直至手臂伸直,再慢慢回到初始姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作10-12次,進(jìn)行3-4組。
啞鈴?fù)萍缡清憻捝媳廴羌〉挠行?dòng)作。坐姿,雙手各握一只啞鈴,手臂自然垂直放置于體側(cè),手心向內(nèi),然后將啞鈴?fù)破鹬令^頂,然后緩慢放下至初始位置。重復(fù)此動(dòng)作10-12次,進(jìn)行3-4組。
啞鈴集中彎舉能夠有效刺激上臂肱二頭肌。坐在平板凳上,雙腳踩地,一只手臂自然放在內(nèi)側(cè)大腿上,另一只手持啞鈴,手臂伸直,然后將啞鈴彎曲向上,臂肘靠近肩膀,再慢慢放下啞鈴。重復(fù)此動(dòng)作10-12次,進(jìn)行3-4組,然后換另一只手臂進(jìn)行相同次數(shù)的訓(xùn)練。
通過以上幾個(gè)啞鈴練習(xí),你可以有效地鍛煉到上臂的肌肉,幫助瘦小臂,塑造完美線條。每周堅(jiān)持進(jìn)行2-3次的訓(xùn)練,配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?,相信你?huì)很快看到明顯的改善。加油吧!
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