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最權(quán)威!粗糧熱量大揭秘,你知道多少?

發(fā)布時間:2024-06-14 09:21:49 次閱讀 本文由注冊用戶饒朝波上傳 糾錯/刪除

粗糧一直被認(rèn)為是減肥的好幫手,因為它富含纖維和復(fù)雜碳水化合物,具有較低的能量密度和更長的消化時間,有助于控制食欲和減少攝入的熱量。但是,粗糧的熱量究竟有多大呢?下面讓我們揭秘一下。

最權(quán)威!粗糧熱量大揭秘,你知道多少?

大麥

大麥?zhǔn)且环N經(jīng)常被人們選擇的粗糧,它富含纖維和維生素,并且熱量較低。每100克的大麥熱量約為123千卡,非常適合作為減肥餐的主食。

燕麥

燕麥?zhǔn)菧p肥早餐的常見選擇,因為它既能提供足夠的能量,又有助于增加飽腹感。每100克的燕麥片熱量約為389千卡,如果你想控制熱量,可以適量減少攝入量。

玉米

玉米是一種常見的粗糧,在減肥過程中可以作為主食或者配菜使用。每100克的玉米熱量約為365千卡,相對較高,所以在攝入時需要注意控制份量。

黑米

黑米富含膳食纖維,有助于促進腸道蠕動,減少便秘。每100克的黑米熱量約為335千卡,相比其他粗糧而言略高,適量食用即可。

糙米

糙米是粗糧中常見的一種,它富含維生素B和膳食纖維,有助于改善腸道功能。每100克的糙米熱量約為370千卡,相對較高,所以在減肥時需要適量控制。

小結(jié)

粗糧雖然熱量相對較低,但并不意味著可以制地食用。減肥需要控制總體攝入的熱量,粗糧只是其中的一部分。合理選擇食用粗糧,搭配蔬菜和蛋白質(zhì)食物,才能達到健康減肥的目的。

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