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粗糧一直被認(rèn)為是減肥的好幫手，因?yàn)樗缓w維和復(fù)雜碳水化合物，具有較低的能量密度和更長(zhǎng)的消化時(shí)間，有助于控制食欲和減少攝入的熱量。但是，粗糧的熱量究竟有多大呢？下面讓我們揭秘一下。
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大麥?zhǔn)且环N經(jīng)常被人們選擇的粗糧，它富含纖維和維生素，并且熱量較低。每100克的大麥熱量約為123千卡，非常適合作為減肥餐的主食。
燕麥?zhǔn)菧p肥早餐的常見(jiàn)選擇，因?yàn)樗饶芴峁┳銐虻哪芰?，又有助于增加飽腹感。?00克的燕麥片熱量約為389千卡，如果你想控制熱量，可以適量減少攝入量。
玉米是一種常見(jiàn)的粗糧，在減肥過(guò)程中可以作為主食或者配菜使用。每100克的玉米熱量約為365千卡，相對(duì)較高，所以在攝入時(shí)需要注意控制份量。
黑米富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘。每100克的黑米熱量約為335千卡，相比其他粗糧而言略高，適量食用即可。
糙米是粗糧中常見(jiàn)的一種，它富含維生素B和膳食纖維，有助于改善腸道功能。每100克的糙米熱量約為370千卡，相對(duì)較高，所以在減肥時(shí)需要適量控制。
粗糧雖然熱量相對(duì)較低，但并不意味著可以制地食用。減肥需要控制總體攝入的熱量，粗糧只是其中的一部分。合理選擇食用粗糧，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)食物，才能達(dá)到健康減肥的目的。
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