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辦公室一族的工作大部分時(shí)間都是久坐于電腦前，長時(shí)間的久坐不僅容易導(dǎo)致肥胖、腰酸背痛，更容易形成“翹臀”。為了改善這一問題，下面將介紹四種久坐“翹臀”鍛煉法，幫助辦公室一族改善體態(tài)，增強(qiáng)身體健康。
長時(shí)間坐在椅子上會(huì)使臀部肌肉緊繃，影響脊柱的健康，因此需要站起來進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)，雙腳分開與肩同寬，腰背挺直，雙手自然放在身體兩側(cè)。然后緩慢地向前彎腰，使上半身盡量靠近腿部，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)進(jìn)行10次，每天可增加次數(shù)。
在辦公室中，我們可以利用桌子進(jìn)行點(diǎn)擊運(yùn)動(dòng)，幫助改善翹臀問題。坐在椅子上，雙腳并攏放在地上，雙手放在桌子上，然后雙腿用力抬起，讓臀部離開椅子，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)原位。每天進(jìn)行3組，每組進(jìn)行10次。
長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致背部和肩膀的肌肉不平衡，進(jìn)而影響身體的平衡。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整身體的平衡，減少翹臀現(xiàn)象。坐在椅子上，雙手抱頭，直立腰背，然后向后伸展胳膊，盡可能拉伸胸部肌肉，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)原位。每天進(jìn)行3組，每組進(jìn)行10次。
長時(shí)間的久坐會(huì)使腿部肌肉僵硬不靈活，因此需要進(jìn)行足部運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，雙腳并攏放在地上，雙手放在膝蓋上，然后將腳尖盡量向上抬起，然后放下。每天進(jìn)行3組，每組進(jìn)行10次。此外，也可以在辦公室中利用休息時(shí)間進(jìn)行踮腳、足踝轉(zhuǎn)動(dòng)等足部運(yùn)動(dòng)。
以上就是辦公室一族必備的四種久坐“翹臀”鍛煉法，堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，不僅可以改善翹臀問題，還可以增強(qiáng)身體的健康。除此之外，辦公室一族也要注意合理安排工作時(shí)間，定期站立休息，避免長時(shí)間久坐對身體造成的不良影響。
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