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長時(shí)間不鍛煉,肌肉會(huì)在多久內(nèi)流失?

發(fā)布時(shí)間:2024-06-26 01:50:39 次閱讀 本文由注冊用戶毋月樂上傳 糾錯(cuò)/刪除

長時(shí)間不鍛煉,肌肉會(huì)在多久內(nèi)流失?

長時(shí)間不鍛煉,肌肉會(huì)在多久內(nèi)流失?

引言

健康的肌肉是我們身體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),它不僅有益于減肥瘦身,還能提高身體的代謝率。然而,如果我們長時(shí)間不去鍛煉,肌肉可能會(huì)逐漸流失。那么,長時(shí)間不鍛煉后,肌肉的流失會(huì)在多久內(nèi)發(fā)生呢?下面就讓我們深入探討這個(gè)問題。

第一周

從我們停止鍛煉的第一周開始,肌肉流失的過程就已經(jīng)開始了。研究表明,長時(shí)間不鍛煉,我們的肌肉開始逐漸變小。肌肉中的結(jié)締組織開始代替原本的肌肉纖維,這會(huì)導(dǎo)致肌肉的變軟和萎縮。因?yàn)榧∪獾墓δ芫褪峭ㄟ^收縮來運(yùn)動(dòng)我們的身體,如果我們不進(jìn)行鍛煉,這種功能性的肌肉纖維將逐漸減少。

第二周至第四周

在停止鍛煉的第二周至第四周之間,肌肉流失的速度將進(jìn)一步加快。這是因?yàn)槲覀兊募∪庑枰粩嗟卮碳ず拓?fù)荷才能保持體積和力量。如果我們不鍛煉,肌肉纖維會(huì)開始逐漸退化,肌肉的蛋白質(zhì)合成和分解之間的平衡被打破,導(dǎo)致肌肉的流失。

第五周至第八周

第五周至第八周是肌肉流失的高峰期。當(dāng)我們長時(shí)間不鍛煉時(shí),我們的肌肉將開始更快地流失,特別是力量型肌肉纖維。這段時(shí)間內(nèi),肌肉流失的速度可能會(huì)達(dá)到每周1-2%。這也意味著,如果我們停止鍛煉8周,我們可能會(huì)失去大約10-16%的肌肉質(zhì)量。

第九周及以后

從第九周開始,肌肉的流失速度會(huì)逐漸減緩。盡管肌肉流失的速度可能會(huì)降低,但我們的肌肉質(zhì)量仍在逐漸減少。研究表明,如果我們長時(shí)間不鍛煉,肌肉質(zhì)量可能會(huì)在6個(gè)月內(nèi)減少20%以上。這是一個(gè)相當(dāng)可觀的數(shù)字,證明了長時(shí)間不鍛煉對我們的肌肉健康的危害。

結(jié)論

長時(shí)間不鍛煉,肌肉會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)開始流失,尤其是力量型肌肉纖維。由于肌肉的重要性,我們應(yīng)該保持定期鍛煉,以防止肌肉的流失。無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練,都對維持和增加肌肉質(zhì)量都有積極的影響。因此,無論是為了減肥瘦身還是保持身體健康,我們都不應(yīng)忽視鍛煉對肌肉的重要性。

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