有氧運(yùn)動(dòng)是很多人減肥瘦身的,但很多人對(duì)于如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率始終感到困惑。事實(shí)上,根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo),通過有效計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)心率是非常重要的。下面將介紹一些簡單有效的方法,幫助你輕松掌握。
心率恢復(fù)法是一種簡單快捷的計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法。具體操作是在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,通過數(shù)脈搏計(jì)算心率。首先,找到你的動(dòng)脈,比如頸動(dòng)脈或者手腕的尺動(dòng)脈。然后用手指輕輕按住動(dòng)脈,在一分鐘內(nèi)計(jì)算心臟搏動(dòng)的次數(shù),這個(gè)次數(shù)即為你的心率。
卡爾文公式法是一種常用的計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法。它使用年齡作為衡量因素來計(jì)算心率。公式如下:
心率 = 220 - 年齡
根據(jù)心率,可以計(jì)算出不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間。一般來說,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間為心率的60%到75%,高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間為心率的76%到85%。
心率監(jiān)測(cè)器是計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)心率的一種方便實(shí)用的設(shè)備。它可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率,并根據(jù)設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)提供心率數(shù)據(jù)。使用心率監(jiān)測(cè)器可以更加準(zhǔn)確地掌握自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率情況,幫助你更好地調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
主觀感受法是一種簡單直觀的計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法。它通過自我感受來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率情況。根據(jù)經(jīng)驗(yàn),的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠輕松說話但稍感吃力的心率區(qū)間。
以上就是幾種有效計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法,希望能幫助到你掌握有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率,實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)。選擇合適的計(jì)算方法,并根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來制定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,相信你會(huì)獲得理想的效果。
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