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仰臥起坐是一個(gè)非?;A(chǔ)的減肥動(dòng)作,對(duì)于減去腹部脂肪特別有效。躺在地上,彎曲雙膝,雙手交叉放在胸前,然后用腹肌的力量將上半身向前抬起,使背部與地面呈45度角。保持姿勢(shì)1-2秒鐘后慢慢放下。每天做20-30次,效果顯著。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),可以有效消耗卡路里并鍛煉到全身肌肉。每天跳繩20分鐘,可以消耗300-500卡路里。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腿和加強(qiáng)腰腹肌肉非常有效。
平板支撐是一種靜態(tài)的力量訓(xùn)練,可以有效消耗體內(nèi)多余的脂肪。面朝下,以手掌和腳尖支撐身體,保持身體成一條直線。堅(jiān)持每天做平板支撐,不僅可以減掉贅肉,還可以塑造健美的線條。
登山者是一種動(dòng)態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng),可以提高心肺功能,燃燒脂肪。開始時(shí),以手掌和腳尖支撐身體,然后迅速抬起一只腿,使其膝蓋靠近胸部。然后迅速轉(zhuǎn)換另一條腿的位置,如同在登山一樣。每天堅(jiān)持做登山者動(dòng)作,可以有效減掉腹部脂肪,塑造腹肌線條。
深蹲是一種低難度的運(yùn)動(dòng),可以有效鍛煉到大腿、臀部和腹部肌肉。雙腳分開與肩同寬,然后蹲下去,盡量使臀部靠近地面,保持平衡。然后用力蹲起,回到起始姿勢(shì)。每天堅(jiān)持做20-30次,可以明顯感受到腿部線條的改善。
劃船是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),可以有效幫助減肥??梢栽诮∩矸渴褂脛澊瑱C(jī),也可以在戶外劃船。每天劃船30分鐘,可以燃燒大量的熱量,同時(shí)鍛煉到背部、腹部、腿部等部位的肌肉。
跑步是一種簡(jiǎn)單而又有效的減肥運(yùn)動(dòng)。可以選擇戶外跑步或者室內(nèi)跑步機(jī),根據(jù)自己的情況選擇。每周至少3次,每次30分鐘以上,可以有效消耗體內(nèi)多余的脂肪,增強(qiáng)心肺功能。
以上7個(gè)減肥動(dòng)作,簡(jiǎn)單易行,幫助你告別鴨梨身材,輕松擁有細(xì)腰瘦腿!堅(jiān)持下去,相信不久的將來(lái),你一定能達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。
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