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夏天健康減肥的5道高營養(yǎng)菜譜與瘦身小竅門

發(fā)布時(shí)間:2024-04-01 20:19:31 次閱讀 本文由注冊用戶冼佳琦上傳 糾錯(cuò)/刪除

夏天是大家減肥的時(shí)機(jī),艷陽高照的天氣讓人更加積極向上,減肥也成為了社交圈中的熱門話題。想要健康減肥不但要注意合理飲食,還要注重營養(yǎng)均衡。今天給大家分享五道夏季高營養(yǎng)菜譜和一些瘦身小竅門,希望能夠幫助到正在減肥的朋友們。

夏天健康減肥的5道高營養(yǎng)菜譜與瘦身小竅門

1. 煮花菜配蒜蓉油

食材:花菜、大蒜、橄欖油、鹽。

做法:

1. 將花菜小朵剪開,洗凈備用。

2. 燒一鍋開水,加入適量鹽,將花菜焯水,待水再次開后焯煮1分鐘,撈出備用。

3. 鍋中加入適量橄欖油,放入蒜蓉炒香。

4. 將焯煮好的花菜倒入鍋中,快炒均勻。

5. 出鍋前撒上少許鹽調(diào)味即可。

2. 清蒸鱸魚

食材:鱸魚一條、姜片、蔥段、蒜末、料酒、鹽、生抽、香菜。

做法:

1. 鱸魚殺洗凈,去鱗、去腮、去內(nèi)臟,劃上幾刀。

2. 將姜片、蔥段、蒜末鋪底在蒸盤上,放上鱸魚。

3. 在魚身上加入適量料酒、鹽和少許生抽,腌制一段時(shí)間。

4. 鍋中燒水至開,將蒸盤放入鍋中蒸約8-10分鐘。

5. 出鍋前撒上香菜末即可。

3. 涼拌黃瓜

食材:黃瓜、蒜末、生抽、陳醋、糖、鹽、花椒油。

做法:

1. 將黃瓜去皮切成薄片,蒜末備用。

2. 將黃瓜片放入碗中,加入適量生抽、陳醋、糖、鹽、花椒油,拌勻。

3. 靜置片刻,讓調(diào)料充分滲入黃瓜片中。

4. 出鍋前撒上蒜末即可。

4. 西紅柿炒雞蛋

食材:西紅柿、雞蛋、鹽、食用油。

做法:

1. 西紅柿洗凈切丁,雞蛋打散備用。

2. 鍋中加入適量食用油,燒熱后倒入打散的雞蛋,快速攪拌均勻炒熟。

3. 加入西紅柿丁,翻炒均勻至西紅柿稍微軟化。

4. 出鍋前加入適量鹽調(diào)味即可。

5. 水果拼盤

食材:西瓜、藍(lán)莓、草莓、芒果。

做法:

1. 西瓜去皮切塊,草莓和芒果洗凈切片備用。

2. 在盤中依次擺放西瓜塊、藍(lán)莓、草莓和芒果片。

3. 出鍋前可加入適量蜂蜜提鮮。

這些夏季高營養(yǎng)菜譜,不但營養(yǎng)豐富,而且吃起來清爽美味,非常適合夏天的口味。在減肥之余,我們還可以借助一些瘦身小竅門來加速燃脂,比如多喝水、增加運(yùn)動量、控制飲食等。希望大家都能夠在夏天享受健康減肥的快樂!

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