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瑜伽減肥必備!6種全身瘦身瑜伽動作完全攻略

發(fā)布時間:2024-03-23 10:13:18 次閱讀 本文由注冊用戶甄楷堰上傳 糾錯/刪除

瑜伽減肥一直以來都備受關(guān)注,其獨特的動作可以幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的能量流動,促進新陳代謝,達(dá)到瘦身的效果。今天,我們將為大家介紹6種全身瘦身瑜伽動作,幫助您打造完美身材。

瑜伽減肥必備!6種全身瘦身瑜伽動作完全攻略

1. 蹲跳式

蹲跳式是一種能夠鍛煉臀部肌肉和大腿肌肉的瑜伽動作。站立時雙腳與肩同寬,雙臂放松自然。然后下蹲至大腿與地面平行,同時雙臂向上伸展。保持該姿勢約30秒,然后慢慢站起來。堅持每天做10次,可以明顯感覺到臀部和大腿的線條變得更加緊致。

2. 低俯臥撐式

低俯臥撐式是一種可以鍛煉背部、手臂和腹部肌肉的瑜伽動作。首先跪下,將雙手放在墊子上,然后慢慢向前伸展雙腿,同時將身體向下壓至臀部與地面平行。保持該姿勢約30秒,然后慢慢恢復(fù)到原始姿勢。每天進行10次,可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪,并塑造出緊致的身體線條。

3. 三角式

三角式可以幫助鍛煉腰部和腿部肌肉。站立時雙腳打開與肩同寬,雙臂向兩側(cè)伸展。然后向右側(cè)彎腰,同時右手觸碰右腳踝,左臂向上伸展。保持該姿勢約30秒后,慢慢回到起始姿勢,再向左側(cè)進行同樣的動作。每天進行10次,可以收緊腰部線條,塑造出漂亮的腰部曲線。

4. 船式

船式是一種強化腹部肌肉的瑜伽動作。先坐在地面上,雙腳伸直放在地面上,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。然后慢慢向后傾斜,同時將雙腿抬起,與地面形成45度角。保持該姿勢約30秒后,慢慢放松,回到原始姿勢。每天進行10次,可以明顯感覺到腹部肌肉得到鍛煉,腹部線條更加緊致。

5. 下犬式

下犬式是一種可以拉伸腿部、臀部和背部肌肉的瑜伽動作。先趴在地面上,雙手與肩同寬,雙腿與臀部同寬。然后慢慢向上抬起臀部,使身體呈倒V字形。保持該姿勢約30秒后,慢慢放松,回到原始姿勢。每天進行10次,可以有效減弱臀部和大腿的贅肉,并增強腰背部的力量。

6. 正手平衡式

正手平衡式可以幫助提高平衡力,并鍛煉臀部和大腿肌肉。先站立,雙腳并攏,雙臂伸直貼緊耳側(cè)。然后慢慢向前彎腰,將上半身與地面平行,同時將左腳向后抬起,保持該姿勢約30秒后,慢慢恢復(fù)到原始姿勢,再進行相同的動作,但換另一側(cè)腳抬起。每天進行10次,可以提高平衡力,塑造出緊致的臀部和大腿。

以上就是6種全身瘦身瑜伽動作的完全攻略,希望大家可以堅持每天進行練習(xí),享受瑜伽帶來的減肥樂趣!

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