每個(gè)女生都希望自己能擁有迷人的美腿,但是大腿內(nèi)側(cè)的肥肉卻常常成為讓女生們頭疼的問(wèn)題。想要擁有纖長(zhǎng)修長(zhǎng)的美腿,首先就需要瘦掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉。下面為大家介紹6個(gè)針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肥肉的瘦身動(dòng)作,讓你輕松練出美腿。
深蹲是一種非常有效的大腿內(nèi)側(cè)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。站立時(shí)雙腳與肩同寬,腳尖略微向外,并保持膝蓋在腳尖的方向。雙手放在腰間,慢慢下蹲至大腿與地面平行,然后再慢慢站起。每次進(jìn)行15-20個(gè)重復(fù)動(dòng)作,每周進(jìn)行3-4次。
坐在健身球上,身體向后傾斜,雙手放在身體兩側(cè)支撐身體穩(wěn)定。然后將雙腳離開(kāi)地面,腿部彎曲站穩(wěn)。接著,用力收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,將雙腿盡量靠攏,再慢慢分開(kāi)。每次進(jìn)行15-20個(gè)重復(fù)動(dòng)作,每周進(jìn)行3-4次。
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏,手握跳繩,身體保持站直。雙臂肘部固定,利用腕關(guān)節(jié)的力量快速轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩。跳繩時(shí)雙腿要用力收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,每次進(jìn)行300-500個(gè)跳繩動(dòng)作,每周進(jìn)行3-4次。
側(cè)踢是一種針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)雙腳并攏,身體保持平衡。慢慢抬起右腿,踢出一個(gè)大臂長(zhǎng)度的距離,然后再慢慢收回。再抬起左腿,同樣進(jìn)行踢腿動(dòng)作。每次進(jìn)行15-20個(gè)重復(fù)動(dòng)作,每周進(jìn)行3-4次。
靠墻蹲是一種可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的運(yùn)動(dòng)。背部靠在墻壁上,雙腳離墻一步的距離并站穩(wěn)。然后慢慢蹲下,使大腿與地面平行。保持姿勢(shì)15-30秒,再慢慢站起。每次進(jìn)行8-10個(gè)重復(fù)動(dòng)作,每周進(jìn)行3-4次。
登山是一種可以全身肌肉得到鍛煉的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉有很好的瘦身效果。俯臥在地面上,雙手撐地,身體保持平穩(wěn)。然后以快速切換的方式,用力抬起右腿并彎曲,盡量使膝蓋靠近胸部,同時(shí)伸直左腿。再換另一側(cè)進(jìn)行動(dòng)作。每次進(jìn)行15-20個(gè)重復(fù)動(dòng)作,每周進(jìn)行3-4次。
通過(guò)堅(jiān)持這6個(gè)動(dòng)作的練習(xí),大腿內(nèi)側(cè)肥肉逐漸減少,肌肉線條變得更加明顯,讓你擁有纖長(zhǎng)修長(zhǎng)的美腿。當(dāng)然,為了獲得更好的效果,合理飲食和適量的有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。加油吧,美腿等你來(lái)練!
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