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夜間瑜伽練習(xí):10分鐘內(nèi)享受瘦身助眠魅力

發(fā)布時(shí)間:2024-04-12 17:22:06 次閱讀 本文由注冊(cè)用戶唐雅楠上傳 糾錯(cuò)/刪除

夜間瑜伽練習(xí)是一種在晚上進(jìn)行的瑜伽活動(dòng),其主要目的是幫助人們放松身心,同時(shí)促進(jìn)瘦身與助眠。夜間瑜伽練習(xí)有助于減壓和消除一天的疲勞,為入睡前的休息所需的平靜狀態(tài)打下基礎(chǔ)。此外,夜間瑜伽練習(xí)還可幫助燃燒卡路里、塑造身材和增強(qiáng)肌肉力量。以下是一些可以在10分鐘內(nèi)完成的夜間瑜伽練習(xí),幫助您享受瘦身助眠的魅力。

夜間瑜伽練習(xí):10分鐘內(nèi)享受瘦身助眠魅力

1. 開(kāi)幕式姿勢(shì)(Mountain Pose)

這個(gè)姿勢(shì)是夜間瑜伽練習(xí)的起點(diǎn)。站立,腳距與臀部寬度相等,手臂自然下垂,手心朝前。閉上眼睛,深呼吸幾次,感受身體的穩(wěn)定和放松。

2. 孩子式(Child’s Pose)

這個(gè)姿勢(shì)有助于舒緩肩頸和背部的緊張感。跪在地上,雙臂伸直并沿地面放置,臀部坐在腳后跟上,前額輕輕放在地上。保持該姿勢(shì)數(shù)個(gè)深呼吸。

3. 倒三角式(Triangle Pose)

這個(gè)姿勢(shì)可以伸展側(cè)身和腿部肌肉。站立直立,將左腳向左邊邁出一步,雙腳與臂長(zhǎng)相等。將左手臂伸直至與地面平行,右臂向上伸直,視線注視右手。保持該姿勢(shì)30秒鐘,并重復(fù)另一邊。

4. 蝴蝶式(Butterfly Pose)

這個(gè)姿勢(shì)有助于放松髖部和腿部肌肉。坐在地上,雙腳前移靠攏,將腳底貼在一起,雙手抓住腳踝。輕輕向下施加壓力,直到感到舒適的伸展感。保持該姿勢(shì)30秒鐘。

5. 魚(yú)式(Fish Pose)

這個(gè)姿勢(shì)可以打開(kāi)胸部和肩膀,促進(jìn)深呼吸和放松。躺在地上,雙手掌心朝下放在臀部下方,腿伸直且并攏。緩慢抬頭抬胸,并將頂部輕輕放在地面上。保持該姿勢(shì)30秒鐘。

6. 死人式(Corpse Pose)

這個(gè)姿勢(shì)是夜間瑜伽練習(xí)的結(jié)束姿勢(shì)。躺在地上,雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上。閉上眼睛,深呼吸,感受身體的輕松和安寧。保持該姿勢(shì)幾分鐘,直到感到完全放松。

以上是關(guān)于夜間瑜伽練習(xí)的10分鐘內(nèi)享受瘦身助眠魅力的介紹。通過(guò)這些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì),您可以在晚上獲得瘦身效果的同時(shí),放松身心,準(zhǔn)備進(jìn)入深度睡眠。無(wú)論您是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽愛(ài)好者,都可以嘗試這些夜間瑜伽練習(xí),享受其帶來(lái)的益處。

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