燃脂是很多人都希望達(dá)到的目標(biāo),但很多人卻因為忙碌的生活無法抽出多余的時間去健身房進(jìn)行高強度的運動。然而,你會驚喜地發(fā)現(xiàn),只需要十分鐘的時間,就可以進(jìn)行一些簡單卻高效的動作,幫助你加快燃脂速度,輕松瘦身。
跑步操是一種十分簡單但非常有效的運動,不僅可以燃燒脂肪,還可以增強心肺功能。只需要找一個寬敞的地方,站立好,然后模擬跑步的姿勢,把膝蓋抬高。邁出一步,落地時蹲下身體,讓腿與地面形成90度的角度。連續(xù)邁步一分鐘,然后休息片刻,再進(jìn)行一組。
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動作之一。躺在地上,雙腳彎曲,足尖踩在地上,雙手抱于胸前或交叉在背后。用腹肌的力量慢慢抬起上身,使肩膀離開地面,直到坐起90度。然后再慢慢放下身體,重復(fù)進(jìn)行,每組15個。
登山式是一項可以全身參與的有氧運動,可以有效地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。開始時,先進(jìn)入俯臥撐的姿勢,腰部要保持平直。然后左腿向前邁進(jìn),膝蓋靠近胸口,盡量收緊腹肌,再回到原位。重復(fù)這個動作,然后換另一只腿,每組進(jìn)行一分鐘。
跳繩是很多人小時候的游戲,不僅鍛煉了腿部肌肉,還可以提高心肺功能和協(xié)調(diào)能力。只需要一根跳繩,站在寬敞的地方,雙腳并攏,雙手握住跳繩的把手。用力雙腳,盡量跳起,同時手臂用力轉(zhuǎn)動跳繩,以保持跳繩的速度。連續(xù)跳五至十分鐘即可。
靜蹲是一種可以鍛煉腿部肌肉和提高心肺功能的運動。站立,雙腳與肩同寬,手臂自然下垂。然后慢慢彎曲膝蓋,像要坐到椅子上一樣,直到大腿與地面平行。保持這個姿勢數(shù)秒鐘,然后慢慢站起,重復(fù)進(jìn)行,每組進(jìn)行10-15次。
以上就是一些快速瘦身的十分鐘動作,不費力卻能很好地燃燒脂肪。如果你每天能堅持這些動作,相信很快你就會看到明顯的效果。不要因為工作繁忙而放棄瘦身計劃,只需十分鐘,隨時隨地都可以進(jìn)行這些簡單的運動。
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