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早上吃什么食物更減肥？早上吃什么更容易減肥？

問(wèn)題描述：女，26，因?yàn)槲移綍r(shí)喜歡坐著導(dǎo)致肚子有些發(fā)胖，想要減肥，早上吃什么東西能減肥？
國(guó)政磊 國(guó)政磊（提問(wèn)者） 關(guān)注人數(shù)： 發(fā)布時(shí)間：2022-07-21 15:28:14 減肥
整形專家回復(fù)(4)
最佳回答
劉愛茹 | 主治醫(yī)師

早上可以吃一些粗纖維的食物和酸奶等東西來(lái)減肥。減肥期間要減少高熱量食物的攝入，要多吃一些含有纖維素的蔬菜水果來(lái)促進(jìn)脂肪的代謝，還需要結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)，也可采用射頻溶脂的方式來(lái)快速減肥，在減肥的同時(shí)還能幫助皮膚的緊致度得到提升。做手術(shù)之后短時(shí)間內(nèi)要避免做激烈的運(yùn)動(dòng)，多注意休息可以使身體快速的恢復(fù)正常。

其他回答

  • 如果想要達(dá)到減肥的目的，一定要吃早餐。因?yàn)槿绻缟喜怀詵|西，胃酸分泌過(guò)多，會(huì)刺激胃黏膜，引發(fā)胃腸不適，長(zhǎng)此以往有可能會(huì)導(dǎo)致消化性潰瘍。在吃早餐前可以喝一杯溫牛奶，增加飽腹感，這樣可以減少主食的攝入，對(duì)于減肥有一定的效果。并且早餐也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，如蘋果、香蕉等，既可以增加飽腹感，并且還能減少熱量攝入。針對(duì)每個(gè)人的情況都有所不同，以上的建議僅供參考，希望對(duì)你有所幫助。

  • 李石 | 副主任醫(yī)師

    早餐吃新鮮的蔬菜、含糖量低的瓜果和粗加工的粗糧、雜糧，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)減肥最快。因?yàn)檫@些食物升高血糖的指數(shù)低，糖負(fù)荷指數(shù)也低，胃腸的排空就非常緩慢，并且不會(huì)快速刺激胰島素的分泌，這樣就不容易引起饑餓感，就不會(huì)因?yàn)槌３８械金囸I，去吃其他額外的零食或提前加餐。而且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠較持久供應(yīng)機(jī)體所需要的能量，使患者能夠保持充沛的體力，不至于因?yàn)轲囸I去提前進(jìn)餐。

  • 牛永敢 | 主任醫(yī)師

    早上可以適當(dāng)食用瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者適當(dāng)食用魚肉、蝦肉、螃蟹，同時(shí)可以在早晨吃蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些肉類和蛋類當(dāng)中富含有豐富的蛋白質(zhì)。如果在早晨適當(dāng)進(jìn)食肉類和蛋類以及蔬菜，能夠增加飽腹感，避免過(guò)多食物進(jìn)入體內(nèi)。同時(shí)因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量，可提高減肥效果。

    早上適當(dāng)吃蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物對(duì)于提高減肥效果有幫助。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)進(jìn)入體內(nèi)之后可以為肌肉提供豐富原料。因此當(dāng)早上吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以使肌肉更加發(fā)達(dá)，而同等重量的肌肉體積比同等重量的脂肪體積小，可達(dá)到較好的減肥效果。同時(shí)當(dāng)肌肉比較發(fā)達(dá)的時(shí)候，身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)增高，維持機(jī)體能量負(fù)平衡，對(duì)于提高減肥效果較為關(guān)鍵。

    線上問(wèn)答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請(qǐng)務(wù)必到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診

    相關(guān)問(wèn)答

    • A

      節(jié)食和運(yùn)動(dòng)并沒有可比性，因?yàn)闇p肥最好的方式就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不能單純依靠一種方式進(jìn)行。減肥者首先要節(jié)制飲食，而不是過(guò)度節(jié)食，要控制每頓飯熱量的攝入，不能吃過(guò)多油炸和肥膩食物，要多吃蔬果。其次也要做運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)身體情況選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)都是很重要的，減肥者要合理安排減肥方案。

    • A

      空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但如果長(zhǎng)時(shí)間空腹鍛煉，會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量的消耗，得不到及時(shí)補(bǔ)給，這樣會(huì)使血糖濃度迅速降低，腦和交感神經(jīng)受到影響，會(huì)有頭暈、心慌、眼黑等癥狀，對(duì)身體傷害大，一定要注意。

    • A

      對(duì)減肥有效的茶葉有很多。首先是荷葉茶，喝荷葉茶的時(shí)候最好是在空腹的時(shí)候喝，可以泡的比較濃。荷葉具有消除脂肪、通便的作用，因此，可以用來(lái)減肥。其次烏龍茶也是常見的減肥茶，能夠有效的溶解脂肪，降低血液中的膽固醇含量，如果飲食比較油膩，這個(gè)時(shí)候喝點(diǎn)烏龍茶可以消除油膩，每天喝點(diǎn)，烏龍茶可以降低膽固醇。

    • A

      要盡量不要給孩子吃高熱卡的甜食和高油脂的油炸食物，這些食物非常容易導(dǎo)致孩子長(zhǎng)胖，所以盡量不要吃。孩子還是要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)楹⒆舆€處在生長(zhǎng)發(fā)育期，像牛奶、雞蛋、豬肉和牛肉的瘦肉，還是要適當(dāng)進(jìn)食。

    • A

      試驗(yàn)表明，在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，跑步消耗更多的熱量，更容易達(dá)到減肥的效果。跑步機(jī)比騎自行車消耗更多的卡路里，比騎自行車更多的脂肪和更多的熱量。也就是說(shuō)，在某種程度上，跑步的減肥效果要比騎自行車好得多。跑與騎單車消耗的熱量對(duì)比：一般而言，跑一小時(shí)能消耗600-1000卡路里；騎一小時(shí)大約能消耗660卡路里。

    • A

      日常生活中減肥最有效的方法是飲食的合理安排，再配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其在飲食的攝入上一定要控制，平時(shí)可多吃纖維素含量高的粗糧，能夠加快胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，還要多食用一些維C含量豐富的蔬菜水果，維生素C有很好的促進(jìn)脂肪燃燒的功效。

    • A

      對(duì)于營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)說(shuō),是不建議的。因?yàn)樵谒厥车氖澄锂?dāng)中,除了豆類含有一定量的蛋白質(zhì)之外,其他食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量非常的少,而蛋白質(zhì)在人體當(dāng)中占有非常重要的一個(gè)地位,它是多種酶類的一個(gè)成分,對(duì)于人體的新陳代謝有著至關(guān)重要的作用。

    • A

      七色糙米是主食的一種，減肥期間不管哪種主食都需要根據(jù)體重情況有一個(gè)合適的食用量，減肥需要均衡營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食才最理想，而不是單靠一個(gè)主食就能解決。七色糙米有利于減肥瘦身，因此減肥期間可以適當(dāng)吃些七色糙米。

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