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魏恩厚（提問者）
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發(fā)布時間：2022-07-22 14:18:00
減肥
一般空腹后一小時左右就可開始消耗脂肪了，具體的還是要因人而異的，沒有固定標準?？崭挂恍r糖原會分解，脂肪及蛋白質也會分解。如時間過長導致長期饑餓狀態(tài)，糖原分解越來越多，到后面會引起脂肪分解會產生酮體，即饑餓性酮癥，這時是一個病態(tài)的過程了。
空腹時運動有助于減肥，但如果長時間空腹鍛煉，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量的消耗，得不到及時補給，這樣會使血糖濃度迅速降低，腦和交感神經受到影響，會有頭暈、心慌、眼黑等癥狀，對身體傷害大，一定要注意。
理論上來說空腹減肥運動是更好一些的，其實您不用擔心空腹運動的時候會出現低血糖的情況發(fā)生。因為在空腹運動的時候人體內看他倆雖然比較低但是我們身體有一個自我的調節(jié)功能他能夠讓我們的身體保持平衡，有研究顯示空腹的情況下做適量的運其實是更有助于減肥的。
1，任何時間運動都可以增加熱量消耗，都有助于減肥，早上空腹運動也肯定有助于減肥。不過早上空腹運動消耗的熱量并不比其他時間更多。
2，人體的胖瘦是能量平衡的結果，減肥就是需要增加熱量消耗并減少熱量攝入，運動是增加熱量消耗的有效辦法，不過運動也會增加食欲，如果運動后進食增加，這樣減肥的作用就會大大減弱。所以在不增加進食總熱量的前提下，適當運動肯定是有助于減肥的。
很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上，飯前一二小時空腹做適量運動，會更加有助于減肥，因為在空腹的狀態(tài)下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多余脂肪。這個方法對產后肥胖尤其有效。
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節(jié)食和運動并沒有可比性，因為減肥最好的方式就是節(jié)食和運動相結合，不能單純依靠一種方式進行。減肥者首先要節(jié)制飲食，而不是過度節(jié)食，要控制每頓飯熱量的攝入，不能吃過多油炸和肥膩食物，要多吃蔬果。其次也要做運動，要根據身體情況選擇一些低強度的運動方式。節(jié)食和運動對減肥來說都是很重要的，減肥者要合理安排減肥方案。
對減肥有效的茶葉有很多。首先是荷葉茶，喝荷葉茶的時候最好是在空腹的時候喝，可以泡的比較濃。荷葉具有消除脂肪、通便的作用，因此，可以用來減肥。其次烏龍茶也是常見的減肥茶，能夠有效的溶解脂肪，降低血液中的膽固醇含量，如果飲食比較油膩，這個時候喝點烏龍茶可以消除油膩，每天喝點，烏龍茶可以降低膽固醇。
要盡量不要給孩子吃高熱卡的甜食和高油脂的油炸食物，這些食物非常容易導致孩子長胖，所以盡量不要吃。孩子還是要吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，因為孩子還處在生長發(fā)育期，像牛奶、雞蛋、豬肉和牛肉的瘦肉，還是要適當進食。
試驗表明，在同樣強度的運動中，跑步消耗更多的熱量，更容易達到減肥的效果。跑步機比騎自行車消耗更多的卡路里，比騎自行車更多的脂肪和更多的熱量。也就是說，在某種程度上，跑步的減肥效果要比騎自行車好得多。跑與騎單車消耗的熱量對比：一般而言，跑一小時能消耗600-1000卡路里；騎一小時大約能消耗660卡路里。
日常生活中減肥最有效的方法是飲食的合理安排，再配合適當的體育鍛煉，尤其在飲食的攝入上一定要控制，平時可多吃纖維素含量高的粗糧，能夠加快胃腸的蠕動，促進消化吸收，還要多食用一些維C含量豐富的蔬菜水果，維生素C有很好的促進脂肪燃燒的功效。
早上可以吃一些粗纖維的食物和酸奶等東西來減肥。減肥期間要減少高熱量食物的攝入，要多吃一些含有纖維素的蔬菜水果來促進脂肪的代謝，還需要結合合理的運動，也可采用射頻溶脂的方式來快速減肥，在減肥的同時還能幫助皮膚的緊致度得到提升。做手術之后短時間內要避免做激烈的運動，多注意休息可以使身體快速的恢復正常。
對于營養(yǎng)均衡來說,是不建議的。因為在素食的食物當中,除了豆類含有一定量的蛋白質之外,其他食物當中的蛋白質含量非常的少,而蛋白質在人體當中占有非常重要的一個地位,它是多種酶類的一個成分,對于人體的新陳代謝有著至關重要的作用。
七色糙米是主食的一種，減肥期間不管哪種主食都需要根據體重情況有一個合適的食用量，減肥需要均衡營養(yǎng)、平衡膳食才最理想，而不是單靠一個主食就能解決。七色糙米有利于減肥瘦身，因此減肥期間可以適當吃些七色糙米。
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