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發(fā)布時間：2022-07-22 14:10:13
減肥
兒童要進行減肥，在飲食上要注意以下幾方面：
第一、要盡量不要給孩子吃高熱卡的甜食和高油脂的油炸食物，這些食物非常容易導致孩子長胖，所以盡量不要吃。
第二、孩子還是要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，因為孩子還處在生長發(fā)育期，像牛奶、雞蛋、豬肉和牛肉的瘦肉，還是要適當進食。
第三、可以給孩子適量吃富含纖維素的蔬菜和水果，能夠補充維生素，纖維素也能夠促進胃腸蠕動，使得孩子的消化系統(tǒng)比較順暢，也會緩解便秘的情況。
第四、一定不要給孩子吃減肥藥，因為孩子還處在生長發(fā)育期，不要由于吃減肥藥而導致孩子的身體代謝紊亂的問題。
小孩減肥時吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素豐富的東西是最好的。小孩減肥應避免使用藥物的方式，這種方式不利于孩子身體發(fā)育，并且容易反彈。小孩減肥應當采用運動結(jié)合飲食的方式，在飲食方面應盡量吃一些營養(yǎng)豐富的食物，比如燕麥粥、牛奶、各種水果、蔬菜等，這一類食物不含有激素類成分，不會影響到孩子的身體發(fā)育，同時還能夠補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，促進體內(nèi)脂肪燃燒，因此具有促進減肥的作用。
小孩減肥可以多吃蔬菜水果，并且適當添加粗糧。小孩減肥時應減少油炸、膨化食品的攝入，這一類食品不僅熱量比較高，并且對小孩的身體發(fā)育有不良影響。家長在平時可以讓孩子多吃蔬菜和水果，比如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，這一類食物熱量比較低，還可以為孩子補充營養(yǎng)物質(zhì)。在主食上應適當讓兒童吃一些粗糧，比如糙米、全麥面粉等，以促進腸胃蠕動，降低脂肪類物質(zhì)的吸收。
對于比較肥胖的小孩子，在減肥的時候也要注意營養(yǎng)的。要保證三餐都要進食，可以少食多餐，不能夠暴飲暴食，盡量選擇清淡易消化的食物。可以多吃一些薯類、豆類、燕麥、小米、全麥食品、酸奶、魚肉、雞胸肉、牛肉、新鮮的蔬菜，兩餐之間適當?shù)某砸恍┖欠直容^低的水果。小孩子除了在飲食方面要注意控制好熱量的攝入，還需要適當?shù)倪M行運動鍛煉，減肥效果會更好。
相關(guān)問答
節(jié)食和運動并沒有可比性，因為減肥最好的方式就是節(jié)食和運動相結(jié)合，不能單純依靠一種方式進行。減肥者首先要節(jié)制飲食，而不是過度節(jié)食，要控制每頓飯熱量的攝入，不能吃過多油炸和肥膩食物，要多吃蔬果。其次也要做運動，要根據(jù)身體情況選擇一些低強度的運動方式。節(jié)食和運動對減肥來說都是很重要的，減肥者要合理安排減肥方案。
空腹時運動有助于減肥，但如果長時間空腹鍛煉，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量的消耗，得不到及時補給，這樣會使血糖濃度迅速降低，腦和交感神經(jīng)受到影響，會有頭暈、心慌、眼黑等癥狀，對身體傷害大，一定要注意。
對減肥有效的茶葉有很多。首先是荷葉茶，喝荷葉茶的時候最好是在空腹的時候喝，可以泡的比較濃。荷葉具有消除脂肪、通便的作用，因此，可以用來減肥。其次烏龍茶也是常見的減肥茶，能夠有效的溶解脂肪，降低血液中的膽固醇含量，如果飲食比較油膩，這個時候喝點烏龍茶可以消除油膩，每天喝點，烏龍茶可以降低膽固醇。
試驗表明，在同樣強度的運動中，跑步消耗更多的熱量，更容易達到減肥的效果。跑步機比騎自行車消耗更多的卡路里，比騎自行車更多的脂肪和更多的熱量。也就是說，在某種程度上，跑步的減肥效果要比騎自行車好得多。跑與騎單車消耗的熱量對比：一般而言，跑一小時能消耗600-1000卡路里；騎一小時大約能消耗660卡路里。
日常生活中減肥最有效的方法是飲食的合理安排，再配合適當?shù)捏w育鍛煉，尤其在飲食的攝入上一定要控制，平時可多吃纖維素含量高的粗糧，能夠加快胃腸的蠕動，促進消化吸收，還要多食用一些維C含量豐富的蔬菜水果，維生素C有很好的促進脂肪燃燒的功效。
早上可以吃一些粗纖維的食物和酸奶等東西來減肥。減肥期間要減少高熱量食物的攝入，要多吃一些含有纖維素的蔬菜水果來促進脂肪的代謝，還需要結(jié)合合理的運動，也可采用射頻溶脂的方式來快速減肥，在減肥的同時還能幫助皮膚的緊致度得到提升。做手術(shù)之后短時間內(nèi)要避免做激烈的運動，多注意休息可以使身體快速的恢復正常。
對于營養(yǎng)均衡來說,是不建議的。因為在素食的食物當中,除了豆類含有一定量的蛋白質(zhì)之外,其他食物當中的蛋白質(zhì)含量非常的少,而蛋白質(zhì)在人體當中占有非常重要的一個地位,它是多種酶類的一個成分,對于人體的新陳代謝有著至關(guān)重要的作用。
七色糙米是主食的一種，減肥期間不管哪種主食都需要根據(jù)體重情況有一個合適的食用量，減肥需要均衡營養(yǎng)、平衡膳食才最理想，而不是單靠一個主食就能解決。七色糙米有利于減肥瘦身，因此減肥期間可以適當吃些七色糙米。
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