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餐后如何保持身材
瘦身小動(dòng)作.jpg "餐后如何保持身材？分享5個(gè)瘦身小動(dòng)作")
很多人在進(jìn)餐之后都喜歡習(xí)慣性地癱坐在沙發(fā)上或者靠在椅背上，這種坐姿不僅容易引起腰背疼痛，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，影響消化。正確的坐姿是坐直腰背，收腹挺胸，保持盤腿或者雙腳平放在地面上。
餐后適當(dāng)進(jìn)行散步或者快走是一種很好的消食助消化的運(yùn)動(dòng)方式。走動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物消化的速度，同時(shí)消耗掉一部分熱量。每餐飯后散步30分鐘，不僅能夠減輕飯后腹部脹滿的感覺，還可以幫助控制體重。
適量喝一些茶水，特別是一些有助于消化的茶，如綠茶、草莓葉茶等。茶葉中的多酚類和咖啡因有利于維持腸胃的正常機(jī)能，促進(jìn)食物的消化與吸收。
餐后甜品是很多人的習(xí)慣，但甜品所含的糖分高，很容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)并使身體變胖。而且，食物攝入后血糖升高，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)自動(dòng)釋放大量的胰島素來降低血糖。如果再攝入甜食，就會(huì)加重胰島素的分泌，胰腺長時(shí)間高負(fù)荷工作，容易引起胰島素抵抗。所以，盡量不吃甜品，或者選擇健康低糖的水果作為替代。
在餐后保持身材方面，吃得七分飽是一個(gè)非常重要的原則。食物經(jīng)過消化吸收需要一定時(shí)間，當(dāng)我們感到撐脹的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)過了過多進(jìn)食的時(shí)間，這時(shí)身體也不需要再進(jìn)一些食物。所以，適度控制飲食的攝入量，吃得七分飽，可以有效控制體重，避免身體存儲(chǔ)過多的熱量。
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